Os pilares do treino antiqueda
O programa combina fortalecimento de membros inferiores, treino de equilíbrio progressivo, treino de marcha e estratégias de reação — ensinar o corpo a se recuperar de um desequilíbrio antes que ele vire queda.
- Fortalecimento de quadríceps, glúteos e panturrilhas
- Treino de apoio unipodal e mudanças de direção
- Treino de dupla tarefa (andar enquanto conversa ou carrega objetos)
- Ensino de como levantar do chão com segurança
A casa também precisa ser tratada
Boa parte das quedas acontece no banheiro e no percurso noturno até ele. Barras de apoio, tapetes antiderrapantes, iluminação de presença e retirada de tapetes soltos fazem diferença imediata.
O medo de cair também é tratado
Depois de uma queda, muitos idosos reduzem a movimentação por medo — o que enfraquece ainda mais e aumenta o risco. Recuperar a confiança faz parte do trabalho terapêutico.