Ajustes que fazem diferença
Pequenas mudanças de apoio reduzem a tensão durante as horas de sono.
- De lado: travesseiro entre os joelhos, coluna alinhada
- De costas: travesseiro sob os joelhos para relaxar o psoas
- Travesseiro na altura do ombro, sem inclinar a cabeça
- Colchão de firmeza média costuma ser o mais tolerado
Levantar da cama sem dor
Role em bloco para o lado, apoie os pés no chão e use os braços para sentar. Evite sentar direto da posição deitada usando abdominal.