Regra prática
Pense em fase, não em preferência.
- Lesão nova, inchada e quente: gelo
- Músculo tenso, dor antiga, rigidez matinal: calor
- Nunca aplicar direto na pele nem dormir com a compressa
- Sem sensibilidade preservada na região: não aplicar
O que importa mais que os dois
Gelo e calor são analgésicos temporários. O que recupera a lesão é a carga progressiva orientada nas semanas seguintes.