Rotina diária
Consistência importa mais que intensidade nesse quadro.
- Alongar a panturrilha antes de sair da cama
- Rolar uma bolinha ou garrafa gelada na sola por 2 minutos
- Elevação de calcanhares com carga progressiva, 3x por semana
- Evitar andar descalço em piso duro na fase de dor
Quando investigar mais
Dor noturna intensa, formigamento ou dor após trauma pedem avaliação médica para descartar outras causas.