Rotina inicial de 10 minutos
Faça uma vez por dia, respirando de forma contínua e sem prender o ar.
- Báscula pélvica deitado: 2 x 10 repetições lentas
- Joelhos ao peito alternados: 2 x 8 de cada lado
- Ponte de glúteos: 3 x 10, subindo em 2 segundos
- Gato e camelo (mobilidade da coluna): 2 x 10
- Prancha lateral apoiada nos joelhos: 3 x 15 segundos
Quando parar
Interrompa se surgir dor descendo pela perna, formigamento ou dor que aumenta a cada repetição. Nesses casos, o programa precisa ser individualizado por um fisioterapeuta.
Caminhar também é tratamento
Caminhadas curtas e frequentes ao longo do dia costumam aliviar mais que repouso prolongado, que tende a aumentar a rigidez.