O mito do desgaste
A cartilagem se nutre do movimento. Articulação parada dói mais, enrijece e perde suporte muscular — o que aumenta a sobrecarga a cada passo.
O que costuma funcionar
A combinação vale mais do que qualquer medida isolada.
- Fortalecimento de quadríceps, glúteos e panturrilha 2 a 3x por semana
- Atividade aeróbica de baixo impacto: caminhada, bicicleta, água
- Redução de peso quando indicado, com grande impacto na dor
- Calor antes do exercício e gelo se houver inchaço depois
Quando pensar em prótese
Quando a dor é constante, limita o sono e as atividades básicas mesmo após tratamento conservador bem conduzido — decisão sempre compartilhada com o ortopedista.